[...] same) kostka sera białego (250 gram) + jeden banan + 3/4 szklanki musli egzotycznego obiad (tutaj przez tydzień wybieram sobie pomiezy trzema posiłkami) 1. Dwa kotlety z piersi z kurczaka w panierce + średnia ilość ziemniaków + warzywa 2. 5 Kotletów sojowych + średnia ilosc ryżu + dwa jajka + warzywa 3. Makaron z sosem z mięsem (np. grzybowy [...]
[...] nastepnego dnia po ostatnie tabletce dianabolu. I wiadomo, ze na pct obetne kcal i tu mam wlasnie pytanie. Na cyklu bedzie w sumie 3500-4000kcal dziennie ( 300 g bialka z piersi kurczaka, jaj, twarogu - normalka, reszta to zlozone weglowodany do 400g i tluszcze ). czy na Pct moglbym skoczyc na TKD? Tzn np takiej, ze dziennie zjadalbym 1kg [...]
Cześć! Zakładam ten dziennik ponieważ myślę że zmotywuje mnie do dalszych postępów Mój staż to 8 miesięcy (w wakacje miałem przerwe)! Od września z powrotem zacząłem ćwiczyć i zrobiłem dwu tygodniowe ACT Mam na imię Maciek i mam 16 lat. Waga: 62kg Wzrost: 174cm Biceps: 31cm Przedramię:26cm Pas: 75cm Udo: 50cm Łydka: 35cm Klatka : 90cm Rekordy: [...]
[...] (12g b i 61,2g WW) rodzynki 10g (0,23g b i 6,74 WW) orzechy włoskie 10g(1,6g B 1,15WW) 2 Śniadanie( tutaj nie miałem obliczeń) 2 kazjerki- po jednym plasterku sera żółtego i piersi z kurczaka Obiad 15.00-16.00 100g piersi z kurczaka (nie mam obliczeń :() 100g ryżu brązowego (7,1g b i76,8g WW) lub 100g kaszy jęczmiennej (6,9g b i 68,6g WW)lub [...]
[...] smaku) (smazone na oliwie z oliwek) 2 sniadanie 10 i 12 6 kromki chleba żytniego 130g weglowodanów 6 plasterki sera żółtego nie wiem ile ma ser :/ 3 plasterki szynki z piersi z kurczaka ok. 10g białka Przed treningiem 15 100g ryzu 80 g weglowodanów puszka tuńczyka 100g 27g białka (puszka ma 150g tynczyka) łyżka oliwy z oliwek 9,96g [...]
[...] = 110/6/1,8/38 VI posiłek ok. 15.00 (obiad) ziemniaki + schabowy + surówka = 255/13,5/0,3/43 VII posiłek 1 godz. przed treningiem ok 17.00 woreczek kaszy gryczanej + 150g. piersi z kurczaka = 599/37/2/2,7/78,9 VIII posiłek po treningu ok. 19.00 woreczek ryżu białekgo + 150 g piersi z kurczaka = 605/35/1,8/2,5/78,5 IX posiłek kolacja ok 20.00 [...]
Witam chciałbym abyście mi pomogli poprawić moją dietę na masę. Proszę powiedzcie mi czy ta dieta jest ok i czy nadwyżki są wystarczające biorąc pod uwagę że jestem ekto. Trenuje co drugi dzień areobowo. Poza treningiem staram sie ograniczać ćwiczenia kondycyjne. Chociaż to nie ten dział to proszę powiedzcie mi czy do odżywek mam rację i czy tak [...]
[...] sie jesc jak najwiecej makaronu, ruży czy ziemniaków aby dostarczyć jak najwięcej węglowodanów aby miec energie na trening. mięso też bardzo często mam ale nie zawsze są to piersi z kurczaka. 5 posiłek po treningu. tutaj bym sobie zrobil ryz z mlekiem (prosze sie nie smaic ale naprawde to moze smakowac. jezeli sobie posłodze to mi nawet [...]